为什幺女明星腿这幺细?名模高桥玛莉润公开细直腿养成秘诀!
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日本模特儿高桥玛莉润的有问必答
Q1:妳心目中理想的腿是怎幺样的?
Answer:最理想的是,一看就知道有在运动的「紧实的腿」
当我在脑海中刻划理想中的「美腿」时,比起纤细,我反而会不由自主地想到在某些部位长出匀称肌肉的腿。
屁股紧实、大腿内侧和后侧都有适量的肌肉,小腿不是像竹竿一样细长,而是有美丽的曲线和弹性,加上紧实的脚踝,这些,都是我认为构成「美腿」的条件。如果天生骨骼较细,或体质不容易长出脂肪,充其量也只能拥有细瘦的腿。而我理想中的腿型,是必须透过运动和锻鍊,努力雕塑而来的。
另外,也有虽然很纤细,看起来却是O型、X型或XO型的腿型,这样自然也和理想的腿型差距甚远。可能是受到走路方式或身体习惯的错误姿势影响产生关节歪斜,让肌肉生长不均衡所致,即使不算胖,视觉上也会觉得不好看。
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Q2:有什幺保养美腿的习惯吗?
Answer:减缓双腿的浮肿很重要,当天的疲劳一定要当天消除。
因为我本身是容易水肿的体质,所以特别是在拍摄日的前后,我一定会仔细保养腿部,想办法消肿。长时间一直站着,让双腿不断累积疲劳的话,很快就会发现腿肿肿的,甚至体重也会增加1.5~2kg。
腿水肿的时候,我会在泡澡时按摩,或是去三温暖、针灸、做全身的按摩,能做的都做。虽然时常因工作很累,觉得很麻烦,但出现浮肿问题的时候若不好好保养,隔天就会更加严重,有没有按摩过的腿,差距非常大。
此外我也会进行硬举等下半身的重量训练,能锻鍊到大腿和屁股。虽然一开始我只能举30kg的槓铃,但渐渐地,最近挑战70kg也不会觉得累了。我想是这些坚持,塑造出我现在的「细直腿」。
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LEVEL3 大腿外侧
舒缓活化沉重的外扩大腿
为什幺女明星腿这幺细?名模高桥玛莉润公开细直腿养成秘诀!
看起来向外扩张的大腿外侧,可以说是穿紧身裤时,最致命的缺点。
为什幺只有大腿的外侧会肿胀?最大的原因,就是在髋关节内旋的情况下,出力会很容易使用到大腿外侧,大腿内侧则显少施力,恶性循环下,髋关节内旋的状况越来越严重,被固定在扭曲的状态。
O型腿的人髋关节会往外侧突出,X型腿的人髋关节则是往前侧突出,不论哪种皆容易由大腿的外侧出力,肌肉也会变成往外侧延伸的状态,这就是大腿外扩的原因。
要把往外扩张的多余肌肉塞回原本的位置,就是要利用伸展操,增强让髋关节外旋的力量。
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Body Design Hint
感受不是侧腹,而是腿的外侧确实被伸展到。
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